减肥瑜伽 简单瑜伽高难度助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的美感，如何瘦双腿呢?锻炼减肥瑜珈就可以，坚定不移锻炼瑜珈的某种程度很多，不仅可以帮助我们人物形象修长的，对矫正双腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈跳跃可以瘦双腿呢?

一个大，我们就和大家一起来了解下瘦双腿瑜珈跳跃的锻炼方基本型吧!感兴趣的密友不妨跟着我们的瑜珈跳跃分解解决办法来进行锻炼哦!

解决办法和方基本型

半莲花脊椎扭转为基本型

不合时宜

1.坐立，双腿部向前双臂，倾斜脚踝放在右臀部上，脚心朝上。

2.食道，左边臂前伸，左边在手抓小双腿四肢，胸部转为向左边，将右臂收向胸部，将右脚揽住眉的左边侧。

这一解决办法的锻炼对塑形有更好的效用，没有瑜珈基础的密友也可以放心的锻炼这一解决办法，瘦双腿效用很突出。

3.扇叶之后缓缓地食道，将我们的在手部以及全身的腹部向右慢慢地飞轮。这一姿势持续保持20秒才可，然后，换回一正向锻炼。

三角飞轮基本型

不合时宜

1.自然站立，三脚架较宽分开，深扇叶，举双在手与极高处垂直，双膝双臂，小双腿向右转为九十度，左边脚转为六十度。

2.食道，腹部左边转为，倾斜腹部向后，右脚放于三脚架之间;右双在手与左边双在手排列成一竖线，下巴看左边在手指尖。

警惕放松我们的双肩，不想使我们的身体太过紧绷，这一基本型的锻炼可以有效的减掉臀部上的赘肉。

3.延伸双肩及小双腿，持续保持10～30秒，扇叶，先收双在手，再收腹部，后三脚架交回。然后换回正向来进行。

警惕

我们的换回正向锻炼的时候要警惕持续保持所用的时间应该大致相同。

猫弓胸基本型

不合时宜

1.大叫，后臀部坐着；也上，腹部持续保持正直，双在手自然地放在双腿上，肩、双在手放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双在手与肩同宽，依靠极高处。

3.扇叶，抬头，塌眉，塌胸，臀部向上翻滚。持续保持5～10秒。

4.食道，只求，脊椎排列成弓形，拱胸，持续保持5～10秒。

警惕

多次重复做到5～10次，放松往常。

鱼基本型

不合时宜

1.坐姿，双腿部双臂并拢。

2.扇叶，拱起胸部，把身体腹部抬离极高处，右臂上顶，抬头，轻轻地让头顶胸向极高处。

3.双臂双臂，排列成合十突起，双脚同时抬离极高处。

侧角延伸基本型

不合时宜

1.站立面向后方，双腿部尽量分开，双在手侧平举与肩同极高，在手心向后。小双腿向内敞开90度，左边脚交回30度，食道，右膝倾斜，臀部与极高处垂直，左边膝脚踝双臂。

2.沿小双腿前端低头右脚双在手，在手放在脚前端地上。脸部向上转为，左边双在手向头侧下方延伸，上臂张贴脸颊部位。

3.持续保持30～60秒，较快地呼吸，扇叶起身，多次重复另一侧。

警惕

集中于警惕力延伸胸和脊椎，胸向正上方和后方延伸，终做到到胸、髋、臂形成一条切线。